السلآ‘م علييكم ,
كلل يُوم نآإكل فطور , غدآإءء , عشـآإءء . ~> إلآإ الي مَسوِين رجيم
لآإزم تكُون مكونه من
بروتين حيوآني _أغذيه بنآإء ممتآإزه_ مثل : لحم , بيض , سمك , حليب ومشتقآإته .
البروتينآإت < بروتين نبآإتي _اغذيه بنآإءء جيده_ مثل : البقول والحبوب : الحمص الفول , العدس ,القمح
السكريـآإت -----------------> مثل : الشوكلآإه الكيك , التمر , المربى , العسل , الفآكهه
الكربوهيدرآإت < النشويـآإت -----------------> مثل : البطآطس , الحبوب , الخبز , الدقيق , المكرونه
نبآإتيه -----------------> زيت الزيتون , الذره , السمسم , الاغذيه المقليه
الدُهُون <حيوآإنيه---------------> الشحوم (يعع) ,الزبده , اللحوم , البرجر , القشده
الفوآإكه ------------> البرتقال ,التفآإح , العنب , الموزْ .. الخ
الفآإيتمينآإت < الخضروآإت ------------> الطمآإطم , الملفوف , الجزر , البطاطس , الزهره , إلخ
مجهودي الشخصيي
وهذيي مكونآإت الطعآآم
